[...] zerowego bilanusu kalorycznego. Przykładowo moje dzienne zapotrzebowanie to około 3400kcal., 50% energii z białka to 1700kcal czyli 435g protein, czyli 2,5kg łososia lub 53 jaja... Taka dawka amoniaku jest po prostu zabójcza dla wątroby, która może nie dać sobie rady z jego neutralizacją. Proszę nie udzialeć takich porad w tym dziale, bo są [...]
[...] narazie ustale na jakim ciezarze mam cwiczyc ? np. na klate 50/55/60 i tak mam cwiczyc, nic nie dokladac i odejmowac ? Jesli tak to przez jaki czas ? 4. "...a jak masz jaja i jestes GOTOWY(psychicznie),to jak najbardziej plan skrocony,ktory zasugerowal wczesniej Tomasz." Mozesz napisac o ktory plan chodzi ? :) Zmieniony przez - J A R E [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przetworów mlecznych nie powinno się jeść dużo. Przede wszystkim mięso, jaja, makarony, ryż, owsianka, orzecy, oliwa owoce i duuuużo warzyw. Ważne są też proporcje tychże w diecie, więc musiałbyś wkleić całą dietę do oceny. Co do treningu to kiedyś wrzucałem gotowca na własny mciężarze ciała, więc proszę i dla ciebie: przysiad 4s żuraw 3s [...]
[...] nich lepsze efekty. Najgorszy jest dla niektórych pierwszy shot, dla mnie był normalny. I jeśli chce się dobre przyrosty wiadome zastrzyki. Ale jeśli jesteś facetem i masz jaja wszystko pójdzie Ci znakomicie. KOKS NIGDY WCZEŚNIEJ NIŻ 21ROKU ŻYCIA ! ! ! WIEC NAJLEPIEJ KUP SOBIE KRETE I JAKIES BIAŁKO, BO NAWET TWÓJ STARZ TRENINGOWY JEST [...]
[...] Zrozumialem ze chesz zredukowac troche fatu z brzucha a jak wiadomo z samego tylko brzucha sie nie da. IMHO ogranicz spozycie wegla(makaronow,ryzow,ziemniakow) na rzecz bialka(piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy) no i oczywiscie do tego aeroby(rowerek,skakanka,bieganie itd).
W środku dnia zamień sobie serki i tuńczyka na jakieś szybkowchłanialne źródło białka - ten wiejski z szóstego posiłku zjedz godzinę przed snem. Na śniadanie też zarzuć trochę więcej białka. Trzy jaja to jakieś 18g, a powinieneś zjeść co najmniej 30g.
Po pierwsze ilość posiłków, 7 posiłków dziennie to prblem jest zjeść ja jadam 4 i piaty by był problem wcisnać z powodu czasu, białka jaj lepiej całe jaja jeść, posiłkek przed treningowy najlepiej stały w domu zjedzony, po siłkowni jakieś białko z owocami moze wpaść i po tym normalny posiłek Dobra to rozpisałem sobie takie coś: 1 posiłek [...]
Npp sie bije ed lub e2d, ty bijesz co 3 dni, zacznij bic co 2. Mozesz prszybic HCG 5000iu co 4-5 dni i tez bedzie oksprawdzonei nie wierz w bajki ze ci jaja rozerwieszkoda nabierac po polowie i reszte wyyebac
[...] śmiało przepisują 5000ui na jeden strzał tak że 5000ui podzielone na trzy strzały e3d to jak najbardziej bezpieczna dawka, nie masz się czym przejmować, chyba że naprawdę jaja bardzo bolą ale to nie wina dawek tylko hcg a gózkiem bym się nie przejmował, przy biciu hcg też często czuć pieczenie i to normalne, co do protokołów bicia hcg na cyklu [...]
to jak się obżerasz to czego się spodziewasz ?? 6:30 płatki owsiane 80g na wodzie + troszke mleka 4 jaja warzywa 9:35 100g chleba żytniego pełnoziarnistego 70g piersi z kurczaka warzywa orzechy włoskie 12:30 j/w 15:10 Ryż brązowy/kuskus 60g pierś z kurczaka 200g surówki jakieś 200g/ nie zawsze 16:50 trening po treningu banan i uns 19:10 ryż [...]
Więć zrobiłem narazie diete na 1 dzień na 2 dzień już kończe bo wogóle mnie nie było i nie miałem czasu, ale jakoś to mi się udało zrobić, czy to jest dobra narazie jeszcze nie ustaliłem ile gram czego mam jeść bo sam nie wiem jak to się ustalka, sprawdzcie to moze jeszcze jakieś poprawki będą (napewno będą) najpierw podaje B,T,WW 1 [...]
mietus sobie jaja robi...hrhr burak kanar - spox...tez byde kasowal jak jakis zadymiarz sie tu wprowadzi.. koksy...eee..to nie dla mnie...jakbym cos planowal to bym napisal bo powaznie podchodze do wszystkich elementoow w tren...
heheh czy ten caly FLEXXXX nie jest przypadkiem osoba ktora sie jaja sobie z nas robila jako pan ALEX? Podobienstwo nickow, podobny styl wypowiedzi i wy***ane wyniki w konkurencjach trojboju.. hehe
[...] 120 g kurczaka; ryz/kasza/makaron warzywa oliwa 30 min Przed treningiem: (lub 20-30min przed sniadaniem) 5 g kreatyny 17:00 W czasie treningu: woda Po treningu: 1 miarka BIAŁKA + 20g dekstroza (odzywka) + 5g kreatyny Posiłek 7 (do godziny po treningu) mięso + ziemniaki Posilek przed snem jaja, warzywa lub twaróg, warzywa, olej lniany pozdr
[...] dzięki temu bedziesz wiedxział jaką ilośc poszczególnych produktów dać w danym posilku. Jeśli chodzi o produkty w diecie to: 1 300 ml mleka + platki owsianne + 2 cale jaja Śniadanko ok 2 tu sie zastanawiam jaki posilek w szkole bo juz sam nie wiem Tutaj możesz dać chlebek żytni razowy + mięsko/rybka/ser bialy + warzywa 3 100 g ryzu + [...]
Problem z masą :(
